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Gestion de la douleur / Méditation guidée

 

Reconnu scientifiquement, la méditation est un moyen naturel qui apport des bienfaits pour la gestion de la douleur, tant physique qu'émotionnelle, ponctuelle ou chronique. 
 

Lectures

 
Dans le site de CastlightHealt.com, il y a un article très intéressant dont le titre est :
Comment la méditation de pleine conscience peut soulager la douleur au lien https://bit.ly/31LzS1h

 

Je vous invite à lire un article sur la douleur intitulé ‘’La gestion de la douleur‘’ tiré du site de la fédération française de Sophrologie au lien https://bit.ly/3xwBYBJ. Toujours selon le même site :

 

’’La douleur n'épargne personne. Un français sur deux vit même actuellement avec une douleur aiguë ou chronique, si l'on en croit le résultat du sondage réalisé par CSA pour le laboratoire Sanofi à l'occasion de la journée mondiale de la douleur. Sur les douze derniers mois (2015), ce sont plus de neuf personnes sur dix qui affirment avoir ressenti des douleurs. Sans grande surprise, la majorité des plaintes concerne le mal de dos et le mal de tête.’’  

 

Le livre de Frédérick Dionne intitulé ’’Libérez-vous de la douleur par la méditation et l'ACT’’ est disponible sur Amazone, au lien https://amzn.to/2OjDdMT) dont la description : 


La douleur chronique touche une personne sur cinq. Mal de dos obsédant, migraines récurrentes, fibromyalgie atrocement douloureuse, la douleur qui perturbe notre vie est réelle… Mais la souffrance ressentie est en grande partie augmentée par des émotions et des pensées négatives à propos de la douleur fortement ancrée en nous. 


Pour soulager la douleur il faut changer complètement notre rapport à celle-ci. Au lieu de chercher à la contrôler, nous devons réapprendre - et cela requiert un véritable réentrainement du cerveau - à ne plus lutter contre elle et à vivre malgré sa présence.


Cette méthode novatrice allie ’’Méditation de pleine conscience et ACT’’ (Acceptation and commitment therapy, soit la thérapie d'acceptation et d'engagement).


Très pratique, ce livre nous apprend pas à pas, grâce à des exercices mentaux simples, concrets et souvent amusants, à accepter avec bienveillance nos sensations et émotions douloureuses, nous distancer de nos pensées reliées à la douleur, développer une attention plus flexible, redécouvrir nos valeurs profondes pour améliorer notre qualité de vie. 

 

Une méthode validée scientifiquement, accessible à tous et expliquée ici par un des meilleurs spécialistes de la psychologie de la douleur. Un livre qui fait du bien au corps et à la tête.
 

Livre de Jon Kabat-Zinn dont le titre est ’’Apaiser la douleur avec la méditation’’ au lien  https://bit.ly/2QK7ciR. Le livre et le CD sont disponible au Canada, chez Renaud-Bray au lien https://bit.ly/2DGqmmW

Voici quelques liens vers des études sur la douleur de Joshua Grant et Pierre Rainville, https://bit.ly/2DLp6PA, (2009), https://bit.ly/2Q7DSWo, (2011), https://bit.ly/2BenEmk, (2011).

Un article intitulé  La méditation pleine conscience réduit la douleur sur le site de  ’’Futura Science’’  dans la page ’’Futura-Santé’’ au lien https://bit.ly/2PBRqu3.

 

Méditations guidées, vidéos

Visionnez un entretien de l'auteur Frédérick Dionne avec Patricia Powers, réalisé par l'Université du Québec à Trois-Rivières au lien https://bit.ly/1j9LZpu (7m57s).

Sur le site internet Libérez-vous de la douleur au lien https://bit.ly/2q7rzuO (par Frédérick Dionne,
Ph. D.  psychologue et François Bernier, psychologue de l'Université du Québec à Trois-Rivières, Québec, Canada), il y a 8 fichiers audio :

-  1 fichier d'introduction (5m12s).
-  7 différents fichiers de méditation :
-  Centration sur la respiration (5 ou 15 minutes) (14 m26s).
-  Prendre conscience de la respiration et englober le corps (16m54s). 
-  Renouez avec votre corps avec le balayage corporel (26m15s). 
-  Apprendre de la douleur de la douleur à partir du point de vue de l'observateur sage (16m40s).
-   Les feuilles sur la rivière (9m18s).
-   Faites une pause avec l'espace respiratoire (5m14s).

Ces fichiers peuvent être écoutés être écoutés par un lecteur audio puis enregistrés dans votre ordinateur ou encore téléchargés en fichier zip, extraits et enregistrés dans votre ordinateur.

Dans la chaîne YouTube de Yvan Campbell intitulé ’’Bouger pour vaincre la douleur’’  au lien https://bit.ly/3u1a6U1, il y a plusieurs vidéos qui traitent de la douleur.

De courant indigo ’’Méditation pour soulager la douleur’’ au lien https://bit.ly/2CyWl7l (13m33s).

Dans ’’Ginko Atelier-Méditations guidées’’  Méditations guidées  pour gérer la douleur au lien https://bit.ly/2yWdTGX (14m13s).

’’Méditation pour apaiser la douleur physique’’ au lien https://bit.ly/2S9VNtR (24m54s).

’’Méditation de soulagement face à la douleur’’ de Christophe André au lien https://bit.ly/2yIGKiA (10m18s).

Méditation intitulée ’’Le corps douloureux’’ de Christophe André au lien https://bit.ly/2qJxKWo (14m48s).

Méditation intitulée ’’Les émotions douloureuses’’ de Christophe André au lien https://bit.ly/3dWBFbz  (13m53s).

‘’Méditation guidée ’’Se détacher de sa douleur’’ de Claire Smida au lien https://bit.ly/2DmSevA (20m20s).

‘’Sophrologie anti douleur‘’ de Christine Rousseau au lien https://bit.ly/2Q7TSYR (22m15s).

‘’La méditation zen peut alléger la douleur‘’ vidéo de Joshua Grant au lien https://bit.ly/2zreEZB (2009), (3m25s).