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Cohérence cardiaque  


Dans cet anglet, vous trouverez actuellement environ 71 conférences, documents, méditations ou autres.  

En premier lieu, je vous invite à faire de la cohérence cardiaque.

Pour les personnes qui aimeraient faire immédiatement les exercices de cohérence cardiaque, je vous invite à aller au bas de la présente page, vous y trouverez un outil pour faire les exercices de cohérence cardiaque.
 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? 

 

Voici un extrait du site de passeport santé au lien http://bit.ly/1DLDhsO qui explique la cohérence cardiaque et ses bienfaits (immédiats, au moyen terme de 4 heures et à long terme) :

  

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

 

Il s'agit d'un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu'à le coeur à accélérer ou ralentir afin de s'adapter à son environnement) d'une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

  

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

  

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.

 

Effets immédiats :

 

  • Arrondissement et régularité de la courbe.

  • Augmentation de l'amplitude de la variabilité cardiaque.                                        

  • Apaisement.

 

Effets sur une moyenne de quatre heures :

  

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.

  • Augmentation des IgA (Immunoglobuline A) salivaires qui participent à la défense immunitaire.

  • Augmentation de l'ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l'attachement (aussi appelé hormone de l'amour).

  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.

  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.

  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir), la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

  

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

  

  • Diminution de l’hypertension artérielle.

  • Diminution du risque cardiovasculaire. 

  • Régulation du taux de sucre.

  • Réduction du périmètre abdominal.

  • Meilleure récupération.

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.

  • Meilleure tolérance à la douleur.

  • Amélioration de la maladie asthmatique.

  • Amélioration des maladies inflammatoires.

  

Voici aussi un excellent article sur la cohérence cardiaque du Dr Martin Juneau, cardiologue et directeur de la prévention à l'Institut de Cardiologie de Montréal et professeur titulaire de clinique à la Faculté de médecine de l'université de Montréal au lien http://bit.ly/2woed1w.

Voici quelques vidéos que je vous suggère de regarder avant de commencer à pratiquer la cohérence cardiaque.


Démonstration de cohérence cardiaque 1 au lien https://bit.ly/2Nao1ni (5m58s)
Démonstration de cohérence cardiaque 2 au lien https://bit.ly/2NclCZE (5m32s)
Maigrir par la cohérence cardiaque au lien https://bit.ly/308r44E (7m27s)
Comment pratiquer la cohérence cardiaque au lien https://bit.ly/2TaoklS (2m33s)
Cohérence Cardiaque : Tout Savoir au lien https://bit.ly/2t3sFwK  (39m01s)

Existe-il-des contre-indications à la pratique de la cohérence cardiaque ? au lien https://bit.ly/2ncGjHh (5m01s).

 

Cohérence cardiaque pour tous au lien https://bit.ly/2Qy2CY8 (1m13s).
Cohérence cardiaque ses bienfaits au lien https://bit.ly/2Ru9fbs (1m06s).
Obtention des résultats au lien https://bit.ly/2QvIJRF (1m16s).
Fréquence d'exercices au lien https://bit.ly/2ACdWZh (1m16s).
Témoignage au lien https://bit.ly/2QAaCbq (3m51s).

 

Vous êtes prêt(e) à expérimenter ?

 

Conseil pour débutant par le Dr David O'Hare au lien https://bit.ly/2PcSIqc (15m43s).

Voir des outils pour la pratique de cet exercice de cohérence cardiaque au bas de cette page.

  

Je résume ici la ‘’Méthode 365’’ développée par le Dr David O'Hare que vous pouvez appliquer dès maintenant ! Voir le Livre dont le titre est ‘’Guide cohérence cardiaque 365’’ par le Dr David O’Hare au lien suivant : https://bit.ly/2KPMKuM ou chez le libraire Renaud-Bray (Au Québec) au lien  https://bit.ly/2nDQT9H.

 

La clé du succès est celle-ci : pratiquer, pratiquer, continuer de pratiquer, jour après jour.

 

Inspirer par le nez pour 5 secondes, puis expirer par la bouche pour 5 secondes.

Le 365 c'est donc : 3 fois par jour, respire 6 fois par minute pendant 5 minutes, c'est tout, c'est simple, c'est efficace.

  

Y-a-t-il un autre rythme respiratoire que la respiration équilibrée 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration ? au lien https://bit.ly/2TZqN0y (9m40s).

  

La respiration se fait-elle par le ventre ? J’explique la cohérence cardiaque par le yin et le yang. Est-ce que ça pose un problème ? au lien https://bit.ly/2BLZMXo (3m38s).

  

Méthode respiratoire ? au lien https://bit.ly/2Si3E82 (2m17s).

  

Rétention du souffle. A-t-on des effets équivalents si on fait une rétention de souffle poumon vide ou poumon plein ? au lien https://bit.ly/2ncXIjd (9m33s).

  

Pratique formelle et informelle au lien https://bit.ly/2RtvHBd (1m43s). 

  

Rigueur au lien https://bit.ly/2KMe3pZ (1m40s). 

  

Avez-vous des astuces pour inciter les gens à faire leur pratique de cohérence cardiaque ? au lien https://bit.ly/2BJAg58 (14m13s).

  

La pratique en groupe au lien https://bit.ly/2f38QLd (2m10s).

  

Respirothèque-Guides de respiration

  

Cohérence cardiaque et la nouvelle respirothèque au lien https://bit.ly/2KKFkJe, vous trouverez près de 24 guides de respiration. 

 

Questions et réponses (par sujets) relativement à la cohérence cardiaque par le Dr David O’Hare :

  

 

Autres liens

  

Cohérence cardiaque et beta bloquant, Pour les personnes sous béta-bloquant, est-il plus difficile d’obtenir un état de cohérence cardiaque avec les logiciels de biofeedback ? au lien https://bit.ly/2U3Zfap (3m50s).

   

Médecine au lien https://bit.ly/2SsDMGL (1m52s).
Professionnel de la santé au lien https://bit.ly/2BIMLxF (3m04s).
Publications Médicales au lien https://bit.ly/2PenqPJ (0m55s).

  

Les avantages de suivre une formation en ligne au lien https://bit.ly/2PeohzR (3m45s).

  

Cohérence cardiaque et hommage au Dr David Servan-Schreiber par le Dr David O’Hare et Franklin Servan-Schreiber au lien https://bit.ly/2J8uwnF (3m13s). 

  

Voici un outil pour la pratique de cet exercice au lien http://bit.ly/2baaSFo.